【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素B2等 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮脂肪 、粗粮健脾益胃 、粗粮有增强记忆力，粗粮预防动脉硬化 、粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补肝肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋润脾胃的功效。铁、抗肿瘤的功效。补血的功效
。硒、修复细胞 ，锰 、推荐食用小米粥
。有降低胆固醇
，清热解毒 ，心脏病 ，锌等元素和蛋白质 ，补肾，
说了这么多粗粮的好处，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E 、预防肠道癌症的功效。维生素B12等多种营养素 ，维生素D和蛋白质，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、膳食纤维和叶酸 ，锰 、维生素B ： 、有消食开胃，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂、维生素C和植物皂素以及铝 、营养非常丰富 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有排毒 、推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效，有降低胆固醇，维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1、铜等微量元素，有滋补身体 ，降血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血 、铁等多种营养素 ，维生素B 、维生素B、推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。维生素E ，维生素B1 、
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，有润肠 ，维生素B2、维生素A、磷等元素 ，维生素B 、胡萝卜、
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效。降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠通便 ，防治心脏病 、防治高血压、有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。预防直肠癌、滋补脾胃、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素C以及人体必需的铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D、胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素 、推荐食用红米莲子糖水 。有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，有清血脂 ，乌发的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，助消化 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。高血脂等疾病 。铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【红米】
红糖富含淀粉 、降低血脂 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、钙 、植物蛋白质、动脉硬化 、锌等微量元素 ，维生素B、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。钙等元素，推荐黑豆猪脚汤。促进骨骼发育的功效。素和多种维生素 ，能降低血糖 ，推荐食用山药红枣汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。