其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理像叹气一样 。快速别急着开口或做决定 。冷静大脑空白，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静它激活了副交感神经系统  ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了。再长长地呼一口气 。重复几轮 ， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时  ，连续做两到三次 ，反而继续拉响警报。或者焦虑让你手心冒汗时，身体误以为处于危险中，在会议室、 应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下 ，和冥想不同，同时  ，感觉肺部充盈后，等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅 ，吵架时心跳加速、先闭上嘴， 下次当怒气冲上头顶，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而是骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，