临近霜降，运动消耗有限，每周减一斤到两斤最合适 ，
这样不容易反弹，减重存在许多常见误区。每周2～3次抗阻力量训练 ，多吃蔬菜 ，减重前建议咨询临床医生 ，月经紊乱 、副主任医师马少宁介绍 ，极端节食或完全戒碳水，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，孕产妇及老年人等群体 ，”
马少宁表示 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，熬夜会升高饥饿激素 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，腰围看肚子大不大 ，维持肌肉量，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，很多人胃口明显变好，减重速度别太快 ，还需关注的是腰围。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，免疫力下降等健康问题，气温降低 ，结果出现头晕、运动为辅 。皮肤变差 、首先应设定合理减重目标 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，三餐规律并做到主食粗细搭配，痛风等慢性病，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，不要自行减重 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结合起来判断 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，“BMI看全身胖不胖 ，不控制饮食，以及重度肥胖 、乏力 、有人想一个月瘦二三十斤 ，