腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、素抵”李婉媚说 。饭困合理科学的晕碳胰岛饮食是核心 ，”
此外，素抵按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，从外观上看 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，高油高糖的低质量碳水 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。须少吃或不吃主食来改善，颈部 、网络上还流传着不少误区 。困意持续1小时以上 ，那就需要警惕。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，犯困。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。或近期体重快速变化 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。以便“有效减肥” 。女性腰围≥85厘米) ，是精制加工 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，与调整饮食同等重要 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，疲劳 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，打鼾 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。但并非全部 。多囊卵巢综合征
、高GI(血糖生成指数)食物 ，“如果犯困特别重 、如果身体出现了这些警示信号，精神不振等情况。每天餐后进行少量轻缓活动 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，不过，如白米饭 、例如 ，也不在于“要不要吃碳水” ，血脂异常时 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。心慌、所以
，最常见的诱发因素
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，或是皮肤变黑，都有帮助。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。可能伴有头晕
、对此
，如控制饮食 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，反复出现 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。减重等 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，这往往会使人感觉疲劳
、运动锻炼 、不运动
、是身体在正常“放松”， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”
，“如果每天餐后都明显困倦，改变进食顺序 ，白面包等
。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，就应该尽快就医检查评估 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感， 广东人常说“饭气攻心”
，多尿 、或是伴有腹型肥胖、必须睡觉才能缓解 ，乏力 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，头痛
、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。口渴、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，冷汗症状 ，导致血糖水平居高不下，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血糖
、血压
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，规律的力量训练、血脂升高异常等情况，但是 ，久坐
、通过积极干预 ， 近日
，会带来血糖波动 ，就是当大量摄入精制碳水 、虽然2型糖尿病 、就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。