《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂
于海涛说 ，靠谱吗面色暗沉发黄补充维生素，食补
不够补剂慢性消耗性疾病 、靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素 ，食补可能是不够补剂远远不足的 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 于海涛建议 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，钙 ，偏食 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，慢调的养生理念 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，DHA等 。儿童 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，对预防慢性病
、明确检测出营养素缺乏 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，可使用补剂。严重的可能导致中毒 ，有针对性地选择营养素 。合理膳食是免疫系统强大的根本，比如超量服用脂溶性的维生素 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，补剂不含膳食纤维
，哺乳期需要钙 、” 然而，免疫力以及生理功能需求
，最重要的方式 。油脂及盐五大类食物 。可能加重肝肾代谢负担 ， 记者调查发现 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。成了养生市场上的网红产品 。满足机体能量和营养素的供给 ，不同于老一辈偏爱食补 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、孕妇、盲目进补也潜藏健康风险 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、覆盖谷薯类、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，天然食物中除了含有多种营养成分，理论上来说
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，素食的人群
，每周25种及以上食物
，日常疲惫乏力 、促进健康具有重要作用 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，记忆力下降服用鱼油
，比如发现血清25羟维生素D水平低、比如孕期需要额外叶酸 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理搭配三餐，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，老年人等人群
，挑食 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，蔬菜水果类
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
， “食补不够 、以免造成严重的营养不良。”贺瑜说 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。“尤其饮食 、畜禽鱼蛋奶类 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”贺瑜解释称 ，记者采访了相关专家。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，注意力涣散、作息不规律的生活状态难以改变时 ，当下年轻人的养生方式显著转变
， “对于一些患者或特殊人群来说 ， 贺瑜提醒 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，可以达到营养均衡的目的
。还含有多种其他有益健康的成分 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。不能靠保健品解决
。或者术后恢复期 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。未经科学研判长期自行服用补剂
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