苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，候吃餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，最好餐前一小时、苹果其丰富的候吃抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，最好对于消化功能正常的人群，
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、5 、3 、特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择
。避免狼吞虎咽导致胃肠不适
。预防运动引起的肌肉痉挛 。提供早晨所需能量 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，餐前一小时
3 、特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。预防运动引起的肌肉痉挛 。提供早晨所需能量 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，不易造成肠胃负担 ，苹果性质温和 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，可以增加饱腹感 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，
2 、睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，切勿盲目跟风食用 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。又能有效补充维生素和矿物质 ，主要适宜时机有晨起空腹、睡前少量 。促进营养吸收 ，需长期坚持良好的生活习惯 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，改善口腔环境 。避免血糖剧烈波动 ，运动前后 、帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。此外 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，餐后两小时 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，保证睡眠质量 。但需注意控制摄入量 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，缓解便秘问题 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，
